Variedades de dieta
opción de tres días
- Puede comer trigo sarraceno sin sal al vapor (sin mantequilla, azúcar, ketchup, etc. ) en cualquier cantidad. Para mejorar el sabor, se permite utilizar algunos condimentos naturales (sin sal ni aromatizantes).
- Aparte de esta papilla, no se puede comer nada más.
- Antes de cada comida (media hora) debe beber un vaso de agua.
- Aquellos que no pueden imaginar su vida sin cafeína pueden tomar té o café sin leche ni azúcar.
Si sigue una dieta estricta de trigo sarraceno para bajar de peso, diseñada para 3 días, puede perder hasta 2-3 kg de exceso de peso. Al mismo tiempo, la mayor parte de la masa desechada será agua, que saldrá de los tejidos por falta de ingesta de sal.
opción semanal
- La papilla al vapor se puede consumir en cualquier cantidad sin aceite, ketchup, etc. , se puede salar ligeramente antes de comer.
- Además de las gachas, no puede beber más de 2 vasos de kéfir con 0-1% de grasa al día. Se puede mezclar con el plato fuerte o beber solo.
- Puede agregar al menú 200-300 g de verduras sin almidón bajas en calorías (pepinos, pimientos, calabacines, repollo, cebollas, tomates) crudas o cocidas sin aceite.
- Se permite comer 2 manzanas medianas sin azúcar al día.
- Es obligatorio beber un vaso de agua media hora antes de las comidas, también se puede beber té, café sin azúcar y leche.
Una dieta semanal de trigo sarraceno le permite perder 4-5 kg, pero solo con una gran actividad física. Su mínimo diario obligatorio debe ser de 10, 000 pasos rápidos.
opción de 2 semanas
- Gachas de trigo sarraceno al vapor, que se pueden consumir en cantidades ilimitadas al menos dos veces al día sin aceite ni salsas.
- Kéfir bajo en grasa (0-1% de contenido de grasa): hasta 0, 5 litros por día.
- Hasta 300 g de verduras crudas o cocidas bajas en calorías, que se pueden aromatizar con 1 cucharadita de aceite vegetal.
- En una de las comidas se puede comer un huevo duro, un trozo de carne asada al horno o carne magra cocida (pescado) del tamaño de una palma (sin dedos).
- Todos los platos deben estar salados al mínimo, puede usar condimentos naturales, jugo de limón.
- 2-3 manzanas agridulces.
- También recuerda beber agua media hora antes de las comidas. El té, el café se debe beber sin azúcar.
Con esta dieta, solo se limitan los carbohidratos rápidos y las grasas, y se proporcionan carbohidratos complejos, proteínas, minerales, vitaminas y fibra en cantidades suficientes, por lo que la dieta de trigo sarraceno de dos semanas se tolera bien. Si lleva un estilo de vida activo, puede perder 10 kg en 14 días.
salir de la dieta
- confitería;
- Cocinando;
- salchichas;
- para hornear;
- ahumado;
- grasas malas;
- alimentos que contienen aditivos químicos y demasiada sal.
Recuerda que con cada dieta no solo pierdes grasa, sino también tejido muscular. Si no está involucrado en el culturismo, cuando regresa a su peso anterior, las reservas de grasa se reponen, pero la pérdida de músculo no se restaura. Como resultado, con cada nuevo ciclo de aumento de peso, aumenta el porcentaje de grasa corporal.
Pros y contras de la dieta del trigo sarraceno
- Las gachas de trigo sarraceno contienen mucha proteína vegetal, por lo que satisfacen. Como la dieta de trigo sarraceno para bajar de peso no limita la cantidad de papilla ingerida, pasa con poca o ninguna hambre y se tolera fácilmente.
- La falta de sensación de hambre contribuye a que la hormona del estrés cortisol, que ralentiza el metabolismo, no se produzca y la pérdida de peso se produzca a un ritmo acelerado.
- El trigo sarraceno tiene la composición más rica en vitaminas y minerales de todos los cereales. Su uso tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, el cabello, la inmunidad, la composición de la sangre, el estado del sistema cardiovascular y nervioso.
- Como toda monodieta, no es capaz de aportar al organismo todas las sustancias necesarias. Esta desventaja es más pronunciada en una opción de dieta estricta en la que solo se permite el trigo sarraceno.
- Al comer casi una papilla de trigo sarraceno, puede aburrirse y volverse repugnante de por vida. Como resultado, es posible que se pierda este producto útil y económico en su dieta.
- Útil solo trigo sarraceno ecológico, cultivado y almacenado sin el uso de productos químicos. Los granos que se venden en los supermercados se producen generalmente en China, existen grandes dudas sobre su pureza ecológica.
Desafortunadamente, con el uso constante de una gran cantidad del mismo producto, los compuestos químicos dañinos que contiene pueden acumularse rápidamente en el cuerpo sin tener tiempo de excretarse. Como resultado, sus niveles pueden exceder los límites de seguridad permitidos y afectar negativamente a la salud. Por lo tanto, en la era de la química agrícola, una dieta monótona es muy arriesgada. Esto se aplica a todas las monodietas, incluido el trigo sarraceno.
Contra indicaciones
- aquellos con diabetes, ya que esto puede alterar drásticamente los niveles de azúcar en la sangre;
- tiene un trastorno depresivo, tk. la comida monótona y la falta de dulces pueden empeorar la depresión;
- tener problemas con los riñones, ya que una gran cantidad de proteínas, incluso vegetales, son perjudiciales para ellos;
- embarazada y amamantando, tk. en estas condiciones, es imposible limitar la dieta ni en términos de calorías ni en términos de composición;
- después de intervenciones quirúrgicas abdominales;
- padecen enfermedades cardiovasculares, para quienes tales "experiencias" con la salud son muy peligrosas;
- aquellos con enfermedades gastrointestinales ya que necesitan una nutrición dietética especial.
Cabe señalar que seguir dietas estrictas no es la mejor manera de perder peso. Es mucho más eficaz para obtener armonía y salud que las restricciones dietéticas temporales, pero en transición hacia la adherencia constante a los principios de una nutrición adecuada y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.